Вопрос клиента к психологу:
Три месяца назад я развёлся с женой. Изначально считал это верным решением, но спустя время начал ощущать сильное сожаление и чувство вины. Мне сложно отпустить прошлое, постоянно возвращаюсь мыслями к бывшей супруге, тяжело представить, что у неё может быть новая жизнь без меня. Эти переживания мешают мне двигаться дальше и жить полноценно. Как справиться с чувством утраты и самобичеванием, и что поможет перестать застревать в прошлом?
Ответ психологов Центра:
Здравствуйте. Ваши переживания вполне естественны: развод — это утрата, и даже если решение о нём казалось правильным, позже может прийти осознание боли, пустоты, чувства вины и сожаления. Вы проживаете сложный эмоциональный процесс, который во многом напоминает траур: сначала облегчение, потом — острая тоска, сомнения, идеализация прошлого и самокритика. Это нормально — всё это свидетельствует о том, что отношения были для вас значимыми.
Чувство вины часто возникает тогда, когда мы начинаем видеть ситуацию иначе, чем в момент принятия решения. Однако важно понимать: тогда вы поступали, исходя из своих возможностей, состояния и понимания. Осуждать себя «задним числом» — значит оставаться в ловушке прошлого. Сейчас задача — не наказать себя, а бережно разобраться: что именно вы потеряли? Что в этих отношениях было для вас особенно важно? Ответы на эти вопросы помогут не только осмыслить пережитое, но и понять, что именно вы ищете и цените в близости.
Мысли о том, что у бывшей супруги может быть новая жизнь, болезненны, потому что они поднимают тревогу о собственной нужности, незаменимости. Это уязвимость, с которой тоже можно работать. Сейчас полезно было бы сосредоточиться на возвращении к себе — своим потребностям, опорам, контактам с другими людьми, планам на будущее.
Чтобы отпустить, важно прожить, а не подавить. Попробуйте дать себе право на грусть, на сожаление, но не как форму самонаказания, а как этап восстановления. И если вы чувствуете, что справиться самостоятельно тяжело, работа с психологом может помочь вам переработать это состояние и постепенно вернуть внутреннюю опору.
Вы не один в этом — и начало новой жизни возможно, даже если сейчас оно кажется далёким.